こんにちは♪ダイエット系ブロガーのAyumiです（自称）
以前、１６時間ダイエットをしていて２ヶ月で８キロほど痩せたのですが、ひょんなことからあっという間にリバウンドしてしまいました。（痩せる道のりは長いのに太るのは一瞬）
１６時間ダイエットは効果はあると思いますが、リバウンドしやすいかもです。
過去最高体重になりました。はい。
これはまずいと思い、近所にチョコザップができたのをきっかけにまたダイエットを再開しました！
現在ダイエットを始めて５ヶ月ですが５キロ減量できました！（ペースとしては遅いかもですが無理せず自分のペースでやっています）
ではどんなことをしているのか？
ご紹介したいと思います！
①運動
チョコザップで毎日ランニング（５キロ）あるいは傾斜をウォーキング（４０分）しています。
かなり汗をかきます！４０分て長くない？って感じですがユーチューブ見て歩いていると結構早く感じます。歌を聞いたりね♪
毎日続けるにはランニング、ウォーキング、あるいはバイクマシンでひたすらこいだり種目をかえることがいいかなって思います。
ただ私は気分転換で毎日行っていますが毎日じゃなくても１日おきでも週３でも、とにかく自分のペースで。
大切なのは「無理しない」こと。
そして、そのあとはおうちで筋膜ローラー！これが大事ですね！
頑張った足をほぐしてあげます。怪我をしないためにも！
②食事
私的にもはや運動よりも大事だと思っている食事。
だって体の中に入るものだもんね。
私は大食いでお肉大好きご飯大好き甘いもの大好きと、太る才能ピカ一じゃん！て感じのタイプなので（笑）苦痛にならない程度の食事にしました。
◎鶏むね肉麺つゆ煮丼（なーすけさんの動画より）
鶏むね肉を食べやすい大きさにそぎ切りして麺つゆで煮るだけ。ご飯にのせて生卵乗せて完成！
ごまドレッシング（ノンオイル）を胸肉に少しかけて食べても美味！
付け合せにブロッコリーとか茹で野菜も。
◎鶏むね肉マッスル丼（ティックトックで見たやつ）
ご飯に塩こしょうで炒めた鶏むね肉（小さくカット）と茹でた（炒めた）ブロッコリー、キムチ、納豆をドーンと乗せて真ん中に半熟卵をON。いりゴマと黒こしょうを振って完成！栄養バランスも完璧で美味しい。
◎サバ味噌缶の卵とじ（主人から教えてもらったやつ）
よくスーパーでもコンビニでも見かけるサバ味噌缶。小さめの鍋とかフライパンにサバ味噌缶を入れて細かくほぐして、溶き卵を入れて少し固まるまで煮る。それをご飯にのせるだけ！簡単で安くてありがたいメニューだよね。
これだけだと足らんから汁物とかサラダも一緒に！
あとは焼き魚とか、流水麺のお蕎麦とか、でもやっぱり鶏むね肉メニューが１番多いです。
ラーメンとか焼き肉、お寿司とか食べに行ったりもするけどね！たまにのご褒美大事。
◉大福
大福は脂質が０．１とか少ないのでおすすめです。
◉だんご
だんごも大福同様脂質が少ないからおすすめ。
間食は２００キロカロリー以下ってよく聞くけど、私は低脂質重視にしてます。
でもどうしてもドーナツ食べたくなったら食べるし、チョコも食べるよ。我慢しすぎないの大事。
そういう日も作る！
間食するなら和菓子！！
③禁酒
現在お酒をやめて約５ヶ月たちます。
私はお酒大好きで特に週末なんて記憶がなくなるまで飲むこともあったり・・(汗)
毎日顔がむくんでいました（笑）
お酒飲むと食欲も増すのでしめにラーメンやカップ焼きそばとか食べていました。（そりゃ太る）
お酒飲まないと食べる量も減るし、夜までダラダラ食べることもないのでそこも痩せた大きな理由ですね。むくみもとれて顔もスッキリしました。
でも暑くなってくるとさ、ビール飲みたくなるよね・・（素直な気持ち）なんかお酒のCMも最近多くない？（やめてよ！）
でも、もう顔パンパンマンになりたくない！からノンアルビールで乾杯いたす。
最後に
太るのは一瞬だけど痩せるってすっごい大変ですよね。
大変だからこそ「無理せず、自分のペースで」をモットーに頑張っています。
ゆるーくね。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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