食事制限なしで−１５キロ痩せるための方法

ayumi

こんにちは！ayumiです！

私は美味しいものを食べたり、お酒を飲むことが大好きです。

食べる量も「１７８cm７０kgの旦那」より食べていました。（趣味は大食い番組観ること♡）

そんな食い意地張りまくりの私なんですが・・なんとダイエットをはじめまして・・

理由は、『激太り』してしまい過去最高体重になっていまいました。

それまで自分はそこまで太っていないと思い込んでいましたが、ふと車のサイドミラーに映った自分を見て

「え？私ってこんなデブなの？もろ二重顎やんけ！！」

ってびっくりしてしまいました。（気づくの遅い）さすがに危機感を覚えて「本気でダイエットしよう！」と決めたのです。

このダイエットの様子をブログに書き込んでみなさんに公開し、強い意志を持ち続けていこうと思っている次第でございます！

1 １６時間断食にトライ
2 １日の食事スケジュール
3 食事内容
4 おうちトレーニング
5 最後に

１６時間断食にトライ

みなさん、「１６時間断食」聞いたことありますか？

ユーチューバーの方々も結構動画であげていたりと話題のダイエット法というか健康法なのですが、

２４時間のうち１６時間は何も食べず（断食）残りの８時間のうちに全て食事を済ますという方法でございます。（８時間の間は基本的には何を食べてもいい）「空腹」の時間を作ることによって胃腸など内蔵を休ませることができます。

そうすることで腸内環境が整い、睡眠の質や免疫力が上がったりと体調が良くなりダイエット効果にも期待できるのです。（いいこと尽くしなんですね〜）

また、オートファジー効果で老化を防ぎ若返るとも言われています。（最高やないかい）

でも断食と聞くと（大丈夫かな・・）と不安になりますよね。私みたいに食べることが大好きな人は特にそう思うと思います・・

そこで！このアラフォー主婦が食いしん坊代表としてチャレンジしてみたいと思います！（勝手に代表♡）

ちなみにこの時点で１週間たちました！

１日の食事スケジュール

１０：３０ →１食目（朝ご飯兼お昼ご飯）

１８：３０→ ２食目（夕ご飯）

『１０時半から１８時半の８時間の間に食事を済ませます』

１８：３０〜翌１０：３０ →断食

『この１６時間は断食します』（水分やナッツはOK！）

睡眠時間８時間くらいも含まれているので実質我慢するのは８時間です。

朝起きてからやることもたくさんあるので１０時半まであっという間に感じます。

１８時半には夕ご飯を食べ終えて寝るまでの時間、そこまで「何か食べたい！」とは思わないので今の所そこまで辛くはありません。

ちなみに１６時間の断食の間は主に私は麦茶と炭酸水を飲んでいます。

おすすめ炭酸水はこちらの記事で紹介しています♪

食事内容

８時間の間の２食は基本的にそこまで食事制限はしていません。ただ、肉・魚・野菜・果物とバランスの良い食事を心がけています、たまにですが、ラーメンもお寿司も焼肉も食べたりしています！が！！そういう時はそれ以上に野菜を多く食べています。そして食事の時は１番最初に必ずサラダをモリモリ食べて、それから他のものを食べるようにしています。（血糖値が急激に上がるのを防ぐためにも）

ただ１食目は断食明けなのでなるべく消化の良いヘルシーな食事にするようにしています。例えば・・