こんにちは♪Ayumiです！
歳をとるにつれて代謝も悪くなってなかなか痩せれない・・・と絶望的になっている方いませんか？
大丈夫です、アラフォーでも痩せれます！
私は１５４センチ６０キロで、ダイエットを始めて２ヶ月ちょっとの現在
１５５センチ５３キロになりました！（なぜか身長も１センチ伸びました笑）
正直私はズボラ中のズボラでだらしない主婦ナンバー３だと思っています。（１．２誰）
そんな私が痩せるためにやっていることをご紹介します！
食事
ダイエットに１番重要なのは食事です。
私は今１６時間断食ダイエットをしていて基本１日２食です。（朝プロテインを飲みますが）
１６時間断食とは２４時間のうち食事できるのは８時間以内、１６時間は断食というものです。
詳しくはこちらの記事を読んでみてください♪
なぜ１６時間断食を始めようと思ったのか後ほど説明致しますね。
さて、それでは食事での気をつけるべきポイントを見ていきましょう！
カロリー
カロリー過多は太ります。はい。
１日で余ったカロリーは体脂肪として蓄えられてしまいます。
どうしたら痩せるか？
１日のうちの摂取カロリーより消費カロリーを多くすることです。
そして私が１６時間断食している理由はここです！
私は食べることが大好きで、好きなものを食べたいので・・１日２食にしてその分１食をしっかり食べようと思いました。（３食だと絶対オーバーしてしまう）
でもカロリー過多にはならないように大体ですがカロリーは計算しています！
自分に必要なエネルギーはどのくらいか把握しておくことが大切ですね。
食事内容
「バランスの良い食事」
これを意識しています！カロリーはオーバーしていないといっても揚げ物やジャンクフードなど脂質が多い物ばかり食べていたら太ってしまいます。
『まごわやさしい』
- ま→豆類（大豆・みそ・豆腐など）
- ご→種実類（ごま・ナッツなど）
- わ→海藻類（わかめ・ひじき・海藻など）
- や→野菜
- さ→魚介類（青魚・白身魚・貝など）
- し→きのこ類（しいたけ・えのき・舞茸など）
- い→イモ類（じゃがいも・里芋・かぼちゃなど）
を意識していますが、これ全部食事に取り入れるのは大変だし面倒くさいですよね。
この中の何種類だけでも良いので取り入れてみるといいと思います。
私はお肉が大好きなのでお肉も食べますが、揚げ物は極力食べず鶏肉ならソテーにしたり豚肉なら茹でて冷しゃぶサラダにしたりヘルシーに美味しく食べる工夫をしています！（十分満足！）
食べ方
- 必ず野菜から食べる
- よく噛むことを意識する
- 食事時間は最低でも２０分はかけて食べる
些細なことなんですがこれをやるかやらないかでは違います！
私は元々超早食いで誰よりも早く食べ終わるタイプでした。早く食べるとなかなかお腹いっぱいにならなくて・・満腹中枢もおかしくなっていました。
良く噛んでゆっくり食べることによってお腹もいっぱいになって腹持ちも良くなったような気がします！
運動
ダイエットに運動は必要不可欠です！
消費カロリーを多くするためにもできれば毎日体を動かしましょう！
この記事に私がおすすめのトレーニング動画をまとめてあります↓
そしてトレーニングで効果をだすためにはストレッチで体を柔らかくするといいです！
私のおすすめストレッチ動画は「ズボラストレッチ」です。
You Tubeでたくさん動画があがっているのでやってみてください。１回で効果がでることもあります！
ちなみに私は朝と寝る前にストレッチしています♪（寝る前にやることで睡眠の質も上がりました！）
柔軟性を高めて痩せやすい体作りをすることが大事！！！！！
マッサージ
むくみやすい方、手を上げてください！
はい！！！！！！
むくみはダイエットの敵！そこで私がおすすめしたいのは
なるねぇの「ふくらはぎ」と「太もも」のマッサージです。
お風呂上がりにやるのがおすすめです！次の日もむくみがとれて足がスッキリしています。
最後に
痩せるのって本当に大変で、何より
『続けることが大事』です！
私はモチベーションが下がらないように理想の体型の人の画像を待ち受けにしたりしてやる気を出しています（笑）
小さいことの積み重ねしか勝たん！！！とトレーニングのなるねぇも言ってましたが、
努力をしていれば絶対に報われます！一緒に理想の体型目指して頑張りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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