こんにちは♪Ayumiです！
ただ今１６時間断食ダイエット継続中です！
１日２食とはいえ、食事に気をつけなければ逆に体重が増えてしまいます。
ということで、今回は１６時間断食の効果をより上げるための食事（特に断食明けの１食目が大事！）をご紹介したいと思います。
１６時間断食はしていないけどダイエットしている、したい、という方も是非参考にしてみてください♪
「しっかり食べてや痩せる」これがモットーです。
１６時間ダイエットの記事です♪よかったら合わせて読んでみてください↓
痩せ飯例①
納豆キムチ卵かけ（昆布入）・ナムル・カッテージチーズバナナ
白米には枝豆を入れてかさ増ししています。（白米の量は１２０ｇくらいです）
納豆キムチ卵かけは「腸活」メニューです。カルシウムが豊富な昆布と合わせれば栄養もばっちりです！何よりめちゃくちゃ美味しいです。（誰？最初に「これ全部ご飯のせてみようよ！」って提案した人。称賛します）
カッテージチーズもダイエットには欠かせない♡高タンパクで低カロリー・低糖質・低脂質。甘いバナナと和えると美味しいですよ。（チーズって太るイメージだけどカッテージはOK♪）
痩せ飯例②
鶏むね肉はただ塩コショウで焼いて、ラー油をかけてあるだけです。（これだけでも美味！）ダイエットといったら鶏むね肉！
必ずサラダ（野菜）を食べます。血糖値が急に上がるのを防ぐために最初はサラダを食べてしまってから他のおかずを食べるようにしています。
そして・・私が絶対的におすすめしたいのが「セブンの茶碗蒸し」です。
熱量８１kcal・たんぱく質８．１g・脂質３.５g・糖質３.８gと低カロリー、低脂質、低糖質！しかもすごい美味しくて銀杏が食べれなかった私もこの茶碗蒸しのおかげで食べれるようになりました。
痩せ飯例③
アボカドもマストアイテムです！美容とダイエットに効果絶大です。トマトとツナとめんつゆで和えていて食べやすいし無限に食べれます（笑）
実は低糖質でダイエット向きな豚ロース肉を塩麹につけて焼きました。とんかつも食べたいけど・・揚げ物はNGにしているので豚肉は焼くか茹でます♡（この塩麹漬け柔らかくて美味しかった♪）
スープはわかめと卵の中華スープでキムチをIN！！発酵食品を加えることで「腸活」スープに♪
痩せ飯例④
「腸活魔物スープ」は大人気ダイエッターのhazuさんのレシピなんですが・・このスープすごいです。
私は元々便秘ではないのですが、このスープを飲んだ次の日はいつもより出ます！（汚い話ですみません）食物繊維豊富なきのこ類とほうれん草、豚肉、卵が入っています。鶏ガラスープ・醤油・塩コショウ・しょうが・ごま油で味をつけていて中華風でとっても美味しいです！
「腸活」がやはりダイエットにはとても重要です。
痩せ飯例⑤
パンも食べていますが、必ず野菜と共に！そしてパンは血糖値が上がりやすいのでサラダから食べるようにしています。サラダチキンとオイコスでたんぱく質もしっかり摂取します。
パンは太るからなるべく食べない方がいいですが・・食べたくなりますよね。我慢しなくていいと思うんです。我慢してストレスを溜める方がよくないですからね！
ただ、食べ方には気をつけた方がいいです！必ず野菜とたんぱく質も一緒に！
最後に
アラフォーでもしっかり痩せることができます。
ダイエットは本当に食事がとっっっっっっても大切です！
食べると太るのではなく、食べるものや食べ方によって太ります。私もダイエットする前は好きな物を好きなだけ食べていました。（揚げ物たくさん、炭水化物＋炭水化物、高カロリーおやつ毎日）その結果激太り・血圧上昇・中性脂肪高など体にも悪影響を及ぼすようになりました。
健康に痩せることができるようにバランスの良い食事を心がけてストレスフリーなダイエットをしましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
るだけ♡ポン酢をかけて食べます。（辛いのが好きな人はラー油をかけても）超簡単で美味しいです！
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