こんにちは！ayumiです！
私は約３ヶ月で１０キロ増量したという輝かしい経歴の持ち主です。（筋肉じゃなくて脂肪増量）
その時の食生活がやばすぎて、今思い出すだけでゾッとするのでみなさんにもご紹介します。
そして食生活を見直すきっかけになればいいなって思っています。
異常な食欲に困っている方、暴飲暴食が自分の幸せやねん！て方、生活習慣病にはなりたくない方ぜひご覧あれ。
「こんな食事をしていたらあっという間に太ります」
どんな食事をしていた？
私はご飯、ラーメン、パスタの炭水化物から揚げ物と高カロリーでThe太る食べ物が大好物でした。（でしたゆーてるけど今もそりゃ好きよ）
それに加えて甘い物もお酒も大好きでした。好きな物を好きなだけ食べていた時の私は
「いつ何があるかわからないし、自分の好きなように生きればよくない？」
「我慢してたらつまらない人生になる！」
って思っていました。（今考えるとすごい開き直ってる感ある（笑））
さてそんな私の当時の１日の食事を紹介しましょう！
朝ごはん
＜ある日の朝ごはんメニュー例＞
- オムライス（ご飯は茶碗２杯分くらいある）
- ウィンナー１袋（６本入り）
- 気休めの野菜（きゅうりだけとかレタス少々とか・・）
このメニューを見て何が良くないかわかりますか？・・・そうです
量が多いねん。野菜少ないねん。ウィンナーどんだけ食うねん。
です。私は朝からガッツリ食べたい派の人間なので朝からカレー・ラーメン・パスタ・パン２枚は当たり前でした。しかもみなさんに覚えておいてほしいのがウィンナーのカロリーなんですが、なんと
１本６４kcalもあるんです。（たっか！たっか！）
つまり６本食べたら、３８４kcalです。（ご飯１杯分より多い）
昼ごはん
＜ある日の昼ごはんメニュー例＞
- インスタントラーメン
- いなり寿司３つ
このメニューを見て何が良くないかわかりますか？・・・そうです
炭水化物＆炭水化物
です。ラーメンだけでは足りないのでいつもおにぎり系やホットスナック系も合わせて食べていました。また、この時は外食も週１くらい行っていました。（ラーメンが多いかな）
夕ご飯
私はキッチンドリンカーでしたので夕ご飯を作りながらビールを飲んでおりました。もちろんその後もガッツリ夕ご飯を食べます。
＜ある日の夕ご飯メニュー例＞
- ひき肉のビビンバ
- ナムル
- たまごスープ
夕ご飯は家族みんな食べるので比較的バランスもよく（肉多めだけど）、野菜も食べていました。が、思い出してください。私はキッチンドリンカーでお酒も飲んでいるのです。せめてご飯は食べずおかずだけにすればいいものをしっかりご飯も食べていました。
間食
在宅ワークで１日家にいるのですが、家にいる時って常に何か食べたくなりませんか？
あっ、やっぱり！ですよね！！なりますよね！！よかったー！（都合のいい空耳聞こえてるらしい）
＜午前中の部＞
- パイの実
- じゃがりこ
- チョコチップクッキー
等お菓子系。
＜午後の部・主に夕ご飯後＞
- コンビニのケーキ
- アイス
- ヨーグルト、プリン
等OLが好みそうなスイーツ。をほぼ毎日食べていました！（つくづく胃腸の休憩時間なくてかわいそう）
体の変化
こんな食生活をしていると次のようなことが起こりました。
- 体重の増加
- 顔のむくみ
- 血圧上昇
- 血液検査→中性脂肪・コレステロール最高値
１日１日見事に体重が増えていき、ついに今まで見たことのない数字を叩き出しました。（こんなに食べまくってて毎日体重計乗るメンタルすごい。そこは褒めたい）
朝起きて鏡見ると顔がパンパンで目が半分くらいの大きさで二重顎がどんどんひどくなっていっているのもわかりました。更に、病院に行った時血圧を測ったら、上が１４０もありました。元々私は血圧が低い方で１００前後とか高くて１１０くらいでした。（ちょうどよい感じですよね！）
しかし久々に測ってみたらすごく高くなっていてすごくショックでした。
今までは「生活習慣病」とは無縁だと勝手に思っていました。「自分は大丈夫」と。しかし本当に１歩手前のところまできていることに気づきました。
食生活改善
まず、毎食野菜は必ず食べるようにします。野菜ジュースではなくサラダやスープです。
野菜類は１日３５０ｇ以上は食べましょうと掲げられているので最低でも１日３５０ｇは食べるように心がけています。
野菜・肉や魚・フルーツなどバランスの良い食事（なるべく揚げ物、甘い物、ジャンクフードは控える）、自分の１日の摂取カロリー目安を調べてカロリー過多にならないようにし、ゆっくり良く噛んで時間をかけて食べる！（腹八分目）これらを意識するようになりました。
そしてお酒も辞めて、今１６時間断食ダイエットに取り組んでいます。（明らかに食べすぎていたのでこの方法が合っているのではないかと考えたからです）
【２４時間のうち１６時間は何も食べない、残りの８時間で食事をとる】という方法です。
１６時間断食の詳しい記事はこちら↓
最後に
いかがでしたか？
好きな物を、美味しい物を食べることって幸せですよね、わかります。
ただ私のように明らかに食べすぎだったりカロリーや塩分過多になりますと生活習慣病のリスクが上がってしまいます。
しっかりバランスの良い食事を心がけて、健康に生きましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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