こんにちは！ayumiです♪
１６時間断食を初めて１ヶ月が経ちました！！
ここまでは正直・・
「余裕です。」
私って意外に空腹普通に耐えれる人みたいです！（知らん。）
今の体調や体の変化について報告したいと思います。
前の記事はこちら↓
体の変化
注：決して私はまだこのようなメリハリボディではありません（すみません）
【体重】・・・−３キロです！！
目標は１ヶ月で−４キロなのですが、まぁ焦らずということで。（気長にいこうよ）
プラスでトレーニングも毎日続けている効果もあると思いますが、−３キロはすごい！よね？え？そうだよね？（不安になってる）
【見た目】・・・顔と腕が１番肉が落ちたと感じます。（脱二重顎！喜）
というか、全体的にスッキリしました！誰にも言われないけどね！みんな思ってるけど言わないだけだよね？そうだよね？（しつこい）
太ももにも隙間ができました。ウェストにもくびれができました。頑張っててよかった・・
ショーウィンドウに映る姿とか以前と全然違います。
体調の変化
体重が減ったこと、見た目がスッキリしたことも嬉しいですが、更に嬉しいことが・・・
１.睡眠の質が上がった
断酒の効果もあるのかなって思いますが、寝つきも良くなり明らかに眠りが深くなりました！
ほぼ毎日夜中に目が覚めてしばらく寝つけなかったのですが今は夜中に目が覚めることもなく起きると朝です。私は元から睡眠の質が良くない体質だったんだと思っていましたが、そうではなく生活習慣が悪かったのだと思います。（食べすぎ・飲みすぎ・運動不足等）
２．異常な食欲がなくなった
ご飯を食べても少しするとすぐお腹が空いてしまったり、夕ご飯の後や寝る前に甘い物が食べたくなったり、ジャンクな物が食べたくなったり、それはそれは食欲が止まりませんでした。常に「何か食べたい食べたい食べたい・・・」って思っていました。（自分を大食いファイターと勘違いしていた）
がしかし、今はその怖いくらいの食欲が消えました。お腹はもちろん空きます！グ〜グ〜めっちゃ鳴ります！笑
でも以前のような異常な食欲が湧くわけでもなく、普通に過ごしています。ドカ食いもすることがなくなりました。
結果・・
今のところ、１６時間断食を始めてからめちゃくちゃ調子いいです！！！（やる気がみなぎって夜も走りに行ったりしちゃう♡）
＊個人差があります！私にはこの１６時間断食が合っているようです。
効果を上げるために
食事
まず食事が１番大事です。私が徹底していることは
『バランスの良い食事』です。
野菜・肉・魚・納豆・キムチ・卵・チーズ（この中でも野菜が主）
揚げ物は極力食べないようにし、外食もたまに行きますが必ず先にサラダを食べるようにしています。
そしてゆっくりよく噛んで食べる。（最低でも２０分はかける）
ご飯は白米でも全然いいのですが、私は食物繊維を多くとりたいのでオートミールにしています。
これおすすめ。
白米の代わりでも十分ですし、色々具材混ぜておにぎりにしても美味しいです！不思議と飽きないので毎日食べています。このおかげか便通も良いです！（断食すると便秘になりがちですが私は毎日出ます♡←ハートやめろ）
ちなみに間食もしていますが、２００kcal以下のものを１日に１回だけと決めています。
体を動かす
筋トレ・トレーニングです！前も言いましたが、１６時間断食は筋肉も落ちてしまいます。かっこいいアスリート体型になりたいので毎日体を動かすようにしています。
今はユーチューブでもたくさんトレーニング動画がありますね！
毎日続けれるように自分に合ったトレーニング動画を見つけるといいです。
おすすめトレーニング動画はこちら↓
水分をしっかりとる
１日に２リットルは水分をとっています。飲んでいるものは
水・麦茶・炭酸水です！特に炭酸水は必需品でこれがなければ私は断酒もダイエットも続けられていないでしょう、と言っても過言ではないです。
ちなみに朝起きて１番は白湯を飲みます。１番最初に胃に入れるものなので白湯を飲んで胃を起こします。
便通が良いのもこの朝イチの白湯のおかげもあるのかななんて思ったり思わなかったり。（自信もて）
最後に
１６時間ダイエットは合う合わないがあります。
私は合っているから効果がでているのだと思います。
ただ言えるのはどんなダイエットにおいても食事が１番大事です。
私が一気に１０キロ近く増えた時の食事なんて恐ろしくて思い出すだけでガクブルです。（逆に気になるわ）私の激太り生活もまた晒していきたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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